ان دنوں پورے ملک میں سورج چمک رہا ہے۔ اگر اس موسم میں گرمی سے بچاؤ کے مناسب اقدامات نہ کیے گئے تو طبی مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ لیکن اس کا لازمی طور پر یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو اپنا کام چھوڑنا ہوگا اور کمرے میں بند رہنا ہوگا۔ کچھ احتیاطی تدابیر اختیار کرنے سے ہم شدید گرمی کے اثرات سے محفوظ رہتے ہوئے اپنی معمول کی سرگرمیاں انجام دے سکتے ہیں۔
یاد رکھیں گرمیوں میں جب گرمی اپنے عروج پر ہوتی ہے تو جسمانی صلاحیتوں کے ساتھ ساتھ ہاضمہ کی طاقت بھی کم ہوجاتی ہے۔ شدید پیاس ہے۔ سر درد، قے، اسہال، متلی، چکر آنا اور بے سکونی جیسی علامات ظاہر ہوتی ہیں۔ سستی اور افسردگی غالب ہے۔ پیشاب کا رنگ پیلا اور جلن محسوس ہوتی ہے، اس لیے اس موسم میں جسم کے درجہ حرارت کو ایک خاص حد میں رکھنا ضروری ہو جاتا ہے۔
دراصل، جسم جلد کے چھیدوں کے ذریعے اپنا پانی خارج کرتا ہے، جسے طبی طور پر پسینہ کہتے ہیں۔ ظاہر ہے کہ جب زیادہ پسینہ خارج ہوتا ہے تو پانی کی کمی کا امکان بڑھ جاتا ہے، خاص طور پر گرمیوں میں۔ اس لیے دن بھر میں فی گھنٹہ کم از کم 560 ملی لیٹر (8 فیصد اضافہ) پانی پینے کی کوشش کریں۔ جو لوگ گھر سے باہر نکلتے ہیں، خواہ وہ طالب علم ہوں، کارکن ہوں یا پیشہ ور ہوں، انہیں چاہیے کہ اپنے ساتھ پانی کی بوتل رکھیں اور وقفے وقفے سے پیتے رہیں۔
گرم موسم میں بلا ضرورت گھر سے باہر نہ نکلیں۔ اگر آپ کو باہر جانا ہی ہے تو اپنے سر پر گیلا کپڑا رکھیں اور ایک یا دو گلاس پانی پہلے پی لیں، تاکہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت معتدل رہے۔ اگر کوئی طبی مسئلہ نہ ہو تو تازہ یا ٹھنڈے پانی میں تھوڑا سا نمک ملا کر لیموں کا رس پی لیں۔ کچی نمکین لسی بھی فائدہ مند ہے۔ یاد رکھیں، جب آپ کو پہلی بار پیاس لگے تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کا جسم پہلے ہی دو فیصد پانی کی کمی کا شکار ہے، اس لیے احتیاط یہ ہے کہ پیاس لگنے سے پہلے پانی پی لیں۔
اس طرح جسم میں پانی کی کمی نہیں ہوگی اور آپ کو پیاس بھی نہیں لگے گی۔ دیکھا گیا ہے کہ اس موسم میں لوگ برف کا زیادہ استعمال کرتے ہیں جو کہ پیاس بجھانے کے بجائے نقصان دہ ثابت ہوتی ہے۔ اس لیے عام پانی پیئے۔ گرمیوں میں نظام ہاضمہ بھی متاثر ہوتا ہے۔ مصالحہ دار، تلی ہوئی اشیاء جیسے چکن ڈشز، تلا ہوا گوشت، حلیم، روسٹ چکن، نشاستہ دار اشیاء، انڈے، مچھلی اور گرم مرچ مصالحے سے احتیاط برتیں، کیونکہ یہ اشیاء جسم میں تیزابیت کا باعث بنتی ہیں اور جسم کا درجہ حرارت بڑھاتی ہیں۔
باسی اشیاء کا استعمال کرتے وقت بھی احتیاط برتی جائے کیونکہ یہ جلد خراب ہوجاتی ہیں اور بعض اوقات فوڈ پوائزننگ کا باعث بنتی ہیں۔ گرمیوں کی سبزیاں اور پھل زیادہ استعمال کریں۔ خربوزہ، تربوز، کھیرے اور لیموں قابل ذکر ہیں۔ تربوز میں 90 فیصد پانی ہوتا ہے۔ اس کے استعمال سے جسم کی پانی کی ضرورت آسانی سے پوری کی جا سکتی ہے۔
اسی طرح خربوزے پانی کی کمی سے بھی بچاتے ہیں۔ تیز پھل جیسے مالٹا، انگور اور لیموں ٹھنڈک کا اثر رکھتے ہیں اور ہاضمہ کو بہتر بناتے ہیں۔ جہاں تک پیاس بجھانے کے لیے کھیرے کا تعلق ہے تو کھیرے ہیٹ بریکر ہیں۔ گرمیوں میں موسم کے اثرات سے خود کو بچانے کے لیے میں انہیں سلاد میں استعمال کرتی ہوں۔ کیفین یا کافی میں گرمی کا اثر ہوتا ہے، اس لیے ان کا استعمال کفایت شعاری سے کریں۔ ان کو مکمل طور پر ختم کرنا بہتر ہے۔ گرم موسم میں کافی پینے سے السر اور پیٹ کے مسائل ہو سکتے ہیں۔
گرمیوں میں ہلکے رنگ کے کپڑے پہننے چاہئیں۔ گہرے سیاہ رنگوں میں گرمی جذب کرنے کی صلاحیت زیادہ ہوتی ہے، اس لیے گہرے کپڑوں خصوصاً کالی قمیضوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔ سفید ململ بہترین آپشن ہے۔ نائلون کے کپڑے بہت نقصان دہ ہوتے ہیں۔ وہ جلد میں جلن پیدا کر سکتے ہیں اور بریک آؤٹ، ریشز اور جلد کے دیگر مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔ آپ ورزش کر سکتے ہیں، لیکن زیادہ دیر تک نہیں۔
موسم گرما کی بیماریاں
سمر اسٹروک (جسے ہیٹ اسٹروک بھی کہا جاتا ہے) ایک عام اور خطرناک حالت ہے۔ پہلے سر درد، تھکاوٹ اور پھر بخار ہوتا ہے۔ پیاس شدید ہے، اور پیشاب بہت کم ہے۔ دل تیزی سے دھڑکتا ہے۔ بعض اوقات مریض بے ہوش ہو جاتا ہے جس کی وجہ سے جسم کا درجہ حرارت کنٹرول میں خراب ہو جاتا ہے۔ پسینہ نہیں آتا، جلد سرخ ہوتی ہے، اور بعض اوقات دھبے نمودار ہوتے ہیں۔ انسان کی بینائی دھندلی ہو جاتی ہے۔ اگر کسی کو ہیٹ اسٹروک ہو جائے تو اسے ٹھنڈی جگہ پر رکھیں۔ ان کے سر پر ٹھنڈا پانی ڈالیں اور ٹھنڈے پانی سے دھو لیں۔ پٹیاں برف کے پانی میں بھگو کر ماتھے پر رکھیں۔ آپ ہمدرد کا خمیرہ پرل دن میں تین بار (آدھا چمچ) عرق گزوبن (آدھا کپ) کے ساتھ لے سکتے ہیں۔
پیشاب کی جلن اور لالی
ایسی صورت میں کچی لسی میں بیج ملا کر یا ستو اور چینی کو ٹھنڈے پانی میں ملا کر صبح و شام پینا مفید ہے۔
بھوک میں کمی
پودینہ اور انار کی چٹنی دوپہر اور رات کے کھانے کے ساتھ کھائیں۔
اسہال
اسہال کی صورت میں دہی کو چھاچھ میں ملا کر دن میں دو یا تین بار کھائیں۔ اس کے علاوہ ابلا ہوا گوشت اور سبزیاں کھائیں۔
قے
ایک لیموں کو دو حصوں میں کاٹ کر چاٹ لیں۔
تبصرے
ایک تبصرہ شائع کریں